Dzień 66 - PIĄTEK Cześć, Cardio - Odpuszczone - chce te 100 kg ! Vitargo - Zastąpiłem tak jak wczoraj MAX Carbem (butelką) - ponieważ skończyło się już mi. Digest - skończył się - odpuszczam już digest bo chce zacząć robić redukcje niedługo Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 [...]
PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]
[...] wyciskania :-)) ,rocznik 1937 a żwawy jak młodzieniaszek. Pojechałem na trening bardziej techniczny niż wyciskania ,lecz trener chciał zobaczyć mnie jak wyciskam i zadał plan działania, 1.WL NA ŁAWCE DLA NIEPEŁNOSPRAWNYCH --3 X 20 X 20/3 X 12 X 50/3 X 10 X 60//3 X 6 X 80/3 X 5 X 90/3 X 4 X 100/3 X 3 X105/3 X 1 X 115 ,i na koniec 5 x 8 x 60 [...]
07.02.2015 r. Trochę się w tym tygodniu najeździłam po przychodniach i szpitalach, dlatego cały plan poszedł się paść, no ale nadrabiałam w weekend MISKA: nieliczona ale czysta Tydzień 8, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T8: 10x20kg/10x25kg/10x30kg chyba pora na zwiększenie ciężaru T7: - T6: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak znajdę więcej czasu to na spokojnie ogarnę dziennik w kwestii organizacyjnej, żeby to jakoś wyglądało. Tymczasem wpisik - mam już plan od Krystiana, więc dzisiaj poleciał pierwszy „nowy” trening. Dzień 2 Nie do końca jestem w stanie określić czy to dziwne uczucie które mam „w sobie” jest z powodu b. małej ilości snu, czy też zmiany diety… [...]
[...] więc: PIĄTEK: DNT jechalam do domu i z niczym sie nie wyrobiłam. a jak juz dojechalam to miałam iśc na rolki, ale nie miałam ochoty miska: przemilczmy :-) SOBOTA: DT nowy plan fantastycznie isę sprawdza :-) 1. OHP 4x10 20kg 2. bradford press 4x12 ? 3. wyciskanie na wyciągu leżąc 4x15 4. wznosy bokiem leżąc 4x12 2kg 5. odwrotne rozpiętki [...]
[...] zbiegi okoliczności itp. Ostatecznie wyszło to tak: 2 marca - DNT /SFD/2017/3/7/3f2361d60e8f474a859eb96dade1f208.jpg 3 marca - DNT - nie spisałam miski, miałam plan, ale nie zrealizowałam do końca. Ogólnie czysto, ale niepoliczone. 4 marca - DT Tydzień 5, Dzień 1 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 26 kg/ 26 [...]
Panie Janie mój tyłek nie chce współpracowć %-) dlatego te ćw aktywacyjne. Zaczerpnięte z internetu z zaleceniem by robić 4-6 razy w tyg. Zgodnie z sugestią Ajazego przed każdym treningiem DT i pośladkowym jest Agile 8 1min/str Dzisiejszy trening *agile 8 *rozgrzewkowo skakanka co 4 du jakieś 100 w sumie , ale w jednym ciągu jeszcze nie zrobię [...]
[...] 2x12x3kg 7.Triceps wyciag 3x15 3x15x12,5+ 1x15x4kg 8.Interwał +brzuch * tylko brzuch : farmer kb20 x4dl/ 2×20: unoszenie prostych/odwrotne brzuchy +skos/ robak x10 na str/ plank boczny z dotknięciem maty x10 na str Nagrałam film z unoszeniem na barki, ale sama widzę że jest kiepsko, chociaż czucie było palące. Następnym razem skupię się na [...]
[...] Nie trzeba być zalogowanym żeby zobaczyć. https://www.facebook.com/video.php?v=824943827592338&comment_id=825024474250940 Ostatnia prosta do zawodów. 5 tygodni więc plan się nieco zmienił. Na nogach trzeba poprawić separację także wdrożony został specjalny trening. Dobra metoda na poprawę separacji to prostowanie podudzi na maszynie z [...]
[...] i uczyc sie techniki, nie ma co unikac najwazniejszych cwiczen bo o do niczego nie prowadzi. wczesjnij celem moim jest cwiczenie przez 7 miesiecy i co miesiac zmieniac plan treningowy dokladajac i zmieniajac cwiczenia 7miesiecy? a czemu tylko tyle,a pozniej co? cwiczac jednym planem tylko miesiac jest to duza strata czasu, plan ciagniesz [...]
[...] Przed snem: 5 kaps. BLACK DEVIL Black Devila w porcji 5-6kaps. dziennie powinno mi wystaczyć na dwa tygodnie treningowe. Trening: Tydzień 5-ty testu (Pierwszy, nowego planu treningowego) Dzień 1 Klatka, Barki, dodatkowo Tricepsy, Brzuch Ruszyłem z pełną parą. Trening dzielony, tego mi było trzeba :-) Klatka 1. Wyciskanie w bramie [...]
[...] trochę myślałam jak byłam na wsi i zawsze w tym miejscu w którym ''kontempluje'' coś mnie tknęło i stało się coś czego nie umiem określić. Pojawił mi się w głowie pewien plan ale co z tego wyjdzie nie wiem. Narazie zapisałam wszystko co przyszło mi wtedy do głowy i jestem ciekawa czy sprawdzi się w praktyce. Miska Wiem,wiem już tłumaczę skąd [...]
[...] dobrych obciążeniach. Wykonywałem po 10 ruchów dla każdego ćwiczenia w całym triplesecie. Na dopalenie zottman curl - bardzo dobra sprawa no i oczywiście cały czas walka z łydkami, 4x w tyg muszą być robione i widzę lekką poprawę, jestem na dobrej drodze:) w niedzielę rozpisuje nowy plan, choć i tak później będzie intuicja, już czas na zmianę :)
No stażu masz 3miesiące, nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - [...]
[...] trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 75kg mam 20 lat cel redukcja i wyrzezbienie miesni, wyszlifowanie. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. [...]
[...] Nogi -przysiady ze sztangielkami 5x15 / sztangaaaaaaa ;D 15-12-10-8-6 -przysiady wykroczne 3x10 -wspięcia na palce 4xmax Jeśli nie masz stażu jak wyżej napisałeś za ten plan się zabierz PO skończeniu ACT. /pozdro Krzysiek Dobrze, postaram się jeść jak napisałeś... A czy picie mleka w proszku zaraz przed ćwiczeniami to dobry pomysł? Bo mój [...]
siemanko Jako że mam zamiar przejśc teraz na poważną redukcję z dietką i aerobami, wkleję tu swój plan na najbliższy miesiąc, półtora 4 dni treningu siłowego : połączenia dość eksperymentalne, nie jestem tylko pewien co do następujących po sobie treningów tj. wtorek po poniedziałku i piątek po czwartku, chodzi o to czy mięśnie ćwiczone np. w [...]
Witam! Założyłem osobny temat, ale nie udało mi się uzyskać odpowiedzi więc mój plan kieruje do tego tematu. Plan ułożyłem sam po przeczytaniu postu odnośnie treningów masowych. Bardzo serdecznie dziękuje specjalistą za ocenę i usunięcie błędów. - 17lat - miesiąc (po treningu ATC) - nie ma żadnych przeciwskazań - budowa masy mięśniowej [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
